Coronavirus COVID-19

Informatie voor patiënten en bezoekers
Meer details Meer details

Sport en beweging tijdens de zwangerschap

Blijven bewegen en sporten tijdens de zwangerschap is belangrijk. Zolang u zich er prettig bij voelt, kunt u de meeste sporten gewoon blijven doen. Over het algemeen raden we een dertigtal minuten matig-intensieve lichaamsbeweging aan. Neem wel geen onverantwoorde risico’s. Houd uw spierkracht en inspanningsvermogen dus zeker bij, maar ga deze zeker niet versterken. Ook na de zwangerschap blijft een sportieve aanpak aan te raden.

Wat zijn de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap?

Zowel moeder als baby genieten van de positieve effecten van sport tijdens de zwangerschap:

  • Minder kans op typische zwangerschapsklachtjes zoals misselijkheid, vermoeidheid, beenkrampen en rugpijn.
  • Lager risico op vroeggeboorte en bloeddrukproblemen tijdens de zwangerschap.
  • Minder gewichtstoename en natuurlijk ook een betere conditie.
  • De endorfine die bij een sportinspanning vrijkomt, heeft een positief effect op uw humeur.

Welke sporten kan ik (blijven) beoefenen tijdens mijn zwangerschap?

Als u regelmatig trainde voor de zwangerschap, kunt u in principe tijdens het eerste trimester van de zwangerschap uw trainingsschema blijven volgen. Nadien zal u wat moeten afnemen in intensiteit.

Luister altijd naar uw lichaam, drink altijd voldoende en draag comfortabele kledij.

Onderstaande sporten kan elke zwangere vrouw uitoefenen, zelfs tot op het einde van de zwangerschap:

  • Zwemmen
  • Aqua gym
  • Yoga
  • Wandelen
  • Fietsen
  • Prenatale kiné

Welke beweging en sporten vermijd ik best tijdens mijn zwangerschap?

  • Sporten bij warm weer
  • Competitiesport
  • Contactsporten
  • Oefeningen met veel springen en schokken, of hoog risico op een val, zoals skiën, vechtsporten en paardrijden (rustig ritje kan wel)
  • Valschermspringen
  • Zware gewichten heffen
  • Diepzeeduiken
  • Bergbeklimmen
  • Te grote fysieke inspanningen boven een hoogte van 2 000 meter

Rust op tijd uit

Luister altijd naar uw lichaam. Neem voldoende rust als u last hebt van:

  • veel rugpijn
  • kortademigheid
  • duizeligheid
  • zwaktegevoel
  • hoofdpijn
  • braken
  • vroegtijdige weeën
  • vaginaal bloedverlies of vruchtwaterverlies
Deze informatie werd laatst aangepast op donderdag 16 Mei 2019 - 11:05
Auteur(s): Team