Het syndroom van vertraagde slaapperiode

Uw puber gaat bijvoorbeeld rond 22u30 slapen en ligt dan meestal langer dan 2 uur wakker alvorens in te slapen. Eens ingeslapen, verloopt de rest van de slaap normaal. ’s Morgens is het opstaan moeilijk. Het te laat inslapen resulteert in vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en concentratiestoornissen. Depressies, angststoornissen en abuses dienen uitgesloten te worden.

Wat is de oplossing?

Tijdens de behandeling wordt de slaap-waakcyclus weer tot de ‘norm’ herleid. Een aantal maatregelen:

• Geen dutjes overdag.
• Regelmaat in het uur van slapen gaan en ontwaken, zowel tijdens de week als in het weekend.
• Vermijden van intensieve sport vlak voor het slapen gaan.
• Het vermijden van cafeïne, andere opwekkende dranken en voeding in de avonduren.
• Het vermijden van computer en tv in de slaapkamer.
• Blootstelling aan meer licht in de vroege ochtend (eventueel).

Dit wordt gecombineerd met een schema waarbij het slaap-waakritme terug regelmatig wordt gemaakt. Soms wordt deze behandeling gecombineerd met het medicijn melatonine.