Slapeloosheid (insomnie)

Insomnie of slapeloosheid is een frequent voorkomende slaapstoornis en staat voor last met in- en doorslapen, vroegtijdig ontwaken en een niet-verkwikkende of slechte slaap.

Wat zijn de gevolgen van insomnie?

De gevolgen van slapeloosheid zijn legio:

  • minder efficiënt functioneren overdag
  • minder waakzaam zijn
  • vermoeidheid
  • uitputting
  • somberheid

Waaruit bestaat de behandeling van insomnie?

Goede slaaphygiëne

  •  Regelmaat: Ga elke dag op ongeveer op hetzelfde tijdstip slapen en probeer altijd op hetzelfde tijdstip op te staan. Als u niet op het vaste tijdstip bent gaan slapen, probeer dan toch om de volgende morgen op het gewone uur op te staan.
  • Slaapkamer: Probeer de slaapkamer ook echt als ‘kamer om te slapen’ te gebruiken. Vermijd activiteiten als eten, drinken, tv-kijken of radio luisteren. Zorg voor een aangename slaapkameromgeving: geluidsarm, goed verduisterd, aangenaam van temperatuur, met frisse lucht.
  • Tijdstippen eten en drinken: geen koffie, chocolade of cola in de namiddag, geen al te zware of gekruide maaltijden 's avonds. Ga ook niet met een hongerige maag slapen en eet niet te laat. Vier uur voor het slapen gaan gebruik je best geen alcohol of tabak.
  •  Vast slaapritueel: Zorg voor een vast slaapritueel zoals bijvoorbeeld warme melk drinken, een bad nemen of een boek lezen, ontspannende activiteiten, geen zware (sportieve) inspanningen.
  • Wekker omdraaien: Draai uw wekker om zodat u er niet de hele tijd naar kunt kijken.
  • Blijf niet liggne als u wakker wordt: Als u ‘s nachts wakker wordt, blijf dan niet nodeloos liggen. U stelt zo het inslapen nog langer uit. Sta op en doe iets ontspannend: ga wat warme melk drinken of lees even in een boek.
  • Oordopjes: Als u een lichte slaper bent die gevoelig is voor lawaai (en bijvoorbeeld een snurkende partner heeft), probeer dan oordopjes.
  • Deken: Dek u niet te warm of te koud toe, en zorg voor een goede matras en kussen
  • Niet te veel nadenken: Alleen al de gedachte dat u niet zou kunnen slapen, veroorzaakt slaapmoeilijkheden!

Ontspanning

Soms zijn de klachten stressgerelateerd. Ontspanning is zeker zinvol.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is therapie zonder medicijnen waarmee therapeuten in- en doorslaapstoornissen doeltreffend behandelen. De therapie kan individueel of in groep gebeuren. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat deze vorm van therapie tot de beste en meest langdurige resultaten leidt. Het centrale uitgangspunt van cognitieve gedragstherapie is dat uw gedachten, gevoelens en gedrag met elkaar zijn verbonden en uw in- en doorslaapproblemen wederzijds beïnvloeden en versterken. Lees meer over hoe deze therapie verloopt.

Deze informatie werd laatst aangepast op woensdag 23 maart 2016 - 17:03
Auteur(s): Team